邱宗志 有的人或許很熟悉 有的人或許很陌生
我是屬於後者 在上課之前 完全不知道 大師兄是誰^^"
圖片中最高大的那位就是邱宗志了^^
訓練課程
先長肌肉在培養肌耐力
菜單
1 25公尺衝刺 10趟 2 50公尺衝刺8趟 3 100公尺衝刺6趟
斑鳩4 200公尺衝刺6趟 5 400公尺 衝刺4趟 6 800公尺 衝刺3趟
7 1200公尺 衝刺2趟 8 接著就是三千公尺的完跑了
其中還穿插的重量訓量 臥推 有點忘了 好像至少體重的一半重量+20公斤吧
1-7 就是邱老大說的長肌肉 進入到8就是肌耐力的訓練了
先培養肌肉 讓肌肉變大 才有足夠力量支撐跑完三千 之後有肌肉了 在訓練心肺功能
至於我的呼吸方法 相信很多人都知道的兩吸一吐
一開始我也是這樣的呼吸法 但是 跑三千真的是有點給他漫長
加上全部的人一起跑 速度有點給他慢 時間很優閒的感覺
所以 不小心就變成了兩吸四吐了!! 當然 吸吐之間是配合著步伐前進的
依四百公尺跑道 計算 三千要跑七圈半
一開始 大概前四圈都是2吸4吐 後三圈改兩吸兩吐 最後一圈改一吸一吐
後來在觀看跑步達人跑步時 嘴巴都是強力吐氣狀態
某次的測驗時 因為狀況不是很好 有點鼻塞 所以隻好改用嘴巴呼吸
想不到成績居然進步了!! 莫非 ~ 呼吸的節奏應該是~~~ 恩恩
最後一次測驗成績 11'59 呼~ 給自己留下個紀錄吧!
ps.邱宗志名言錄:
今天(又)是個破紀錄的好天氣啊! (飄著細雨或是剛要下雨的時候會出現的話)
今天準備了大餐給各位享用 (通常吃完大腿會痠一個禮拜@@)
另一個魔鬼詹的名言:
我看到你們在喊最後一圈衝刺我都覺得好笑 你們沒有受過專業的訓練 跑到最後一圈最多衝個50公尺就沒力了 一點用都沒有
像我 我可以衝刺一公裏啊!!!
間歇訓練跑法
總圈數 七圈 每圈 80秒跑完 每次休息80秒 這個方法效果也不錯 適合中期進階訓練
以上 個人紀錄
Oggisoft
沒有留言:
張貼留言